Wykorzystanie treningu interwałowego znalazło szybko swoich zwolenników ze względu na ekonomię czasu. Jest to zazwyczaj krótki i intensywny wysiłek, który swoją skutecznością przybliża osoby trenujące do wymarzonej sylwetki. Wysiłek ten posiada jeszcze jedną ważną zaletę, a mianowicie wspomaga produkcję hormonów anabolicznych. Badanie Naukowcy [...]
Hummus to bardzo smaczna roślinna pasta, której podstawą jest ciecierzyca, oliwa z oliwek, sezam, czosnek i przyprawy. Można ją z powodzeniem zrobić samemu, ale także kupić gotowce. Seria Vemondo oferuje mnóstwo wegańskich smakołyków, w tym także różnego rodzaju pasty do kanapek lub kawałków surowych warzyw. Nie mogło zabraknąć także hummusu. [...]
Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]
Ćwiczenie przedramion i palców jest ważnym elementem treningu siłowego, szczególnie jeśli ktoś ma problem z siłą chwytu. Służy też profilaktyce kontuzji, które często dotykają przedramienia. Niebezpieczną modą XXI wieku jest nadużywanie rękawiczek, pasów, ściągaczy (na kolana, łokcie i nadgarstki), bandaży wyczynowych do przysiadów i innego [...]
Opisane ćwiczenie jest podobne do wariantu, w którym gumy oporowe są trzymane z tyłu, ale to nie jest to samo. Nadaje się jako ćwiczenie uzupełniające, rehabilitacyjne, a przede wszystkim jako dobra rozgrzewka przed treningiem mięśni naramiennych, klatki piersiowej i tricepsów. Ustawienie ramion może sprawić, iż wersja, w której wyciskamy nad [...]
Jak wiadomo budowanie sportowej formy powinno odbywać się w warunkach najlepszych dla predyspozycji każdego zawodnika, a jego zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak kondycja fizyczna. Bez odpowiednio czystej głowy, spokojnych myśli, nie zaprzątanych smutkiem czy uczuciem frustracji, wyniki mogą być różne, a czasem wręcz nie do przeskoczenia. [...]
Czego potrzebujesz: 100 g masła migdałowego 80 g oleju kokosowego nierafinowanego 60 g ksylitolu - wtedy nie będą keto ( ale są też inne słodziki, na pewno wybrniecie ) 3 g kakao Jak wykonać: Masło migdałowe i olej rozpuszczamy w kąpieli wodnej. Ksylitol mielimy na puder i dodajemy razem z kakao do masy. Wszystko dokładnie mieszamy i przelewamy [...]
Paweł Głuchowski, znany warszawski trener personalny, który jest złotym medalistą Mr. Universe, a także Mistrzem Europy w kulturystyce został TATĄ! Jego córka - Zosia przyszła na świat dziś o 6:55 w szpitalu w Warszawie. Szczęśliwy tata oraz dzielna mama podzielili się z fanami tą informacją na swoich kanałach Instagramowych. Rodzice z pewnością [...]
Celem badania było ustalenie wpływu dużej dawki kofeiny na powtarzane sprinty o wysokiej intensywności po 5 dniach stosowania kreatyny. Po ukończeniu okresu testowego (same próby wysiłkowe, bez podawania czegokolwiek) 12 mężczyzn przyjmowało losowo w podwójnie ślepej próbie: kreatynę + placebo (0.3 g kreatyny na kg masy ciała przez 5 dni, [...]
Całkiem dobre ćwiczenie rozgrzewkowe, adaptacyjne do treningu siłowego. Może być wykorzystane przed przysiadami, wykrokami, przysiadami bułgarskimi, zakrokami, wariantami martwego ciągu, skłonem dzień dobry itd. Może służyć do rozwoju przedniej części uda, choć ma szersze zastosowanie, przygotowuje staw biodrowy do pracy. Unoszenie nogi z gumą [...]
[...] takich substancji, jak klomifen, tamoksyfen czy toremifen. Badacze zaaplikowali mężczyznom i kobietom w wieku od 25 do 43 lat: 80mg tamoksyfenu, 100mg klomifenu lub 120 toremifenu. Po 24 godzinach powtórzyli procedurę. Wyniki Podanie toremifenu spowodowało wzrost stężenia testosteronu u mężczyzn, jednak u kobiet nie było reakcji tego [...]
Istnieje wiele badań dotyczących buzdyganka ziemnego, na niektóre należy patrzeć z przymrużeniem oka, gdyż nie są najlepsze jakościowo. Ale okazuje się, że nowe, wysokiej jakości badania kliniczne z 2017 r. Kamenov Z. i wsp. potwierdzają, iż tribulus terrestris posiada ciekawe właściwości. Referencje: Patel A, Soni A, Siddiqi NJ, Sharma P. „An [...]
Kamienie moczowe dotyczą sporej części populacji (5% kobiet, 12% mężczyzn) i mogą być bardzo bolesne. Większe kamienie (>7 mm) prawie zawsze wymagają nawet interwencji urologicznej. Kamienie mogą być zbudowane z kwasu moczowego, wtedy pomocna może być alkalizacja ustroju np. solami z potasem. Podsumowanie Dna moczanowa dotyka ~1% populacji. [...]
Święta wielkanocne to doskonały pretekst do wypróbowania nowych przepisów. Sprawdź przepis na orzechowe jajka z dodatkiem białka! Składniki: 150g masła orzechowego z solą 15g odżywki białkowej bezsmakowej 20g syropu klonowego 100g czekolady proteinowej Wykonanie: masło orzechowe wymieszaj razem z syropem klonowym i odżywką białkową, masa powinna [...]
Ciecierzyca to jeden z moich ulubionych strączków. Nie mogłam zatem przejść obojętnie obok kotleciorków, które mają ciekawy skład. Ciecierzyca, bób, bataty, przyprawy, woda i olej. Zero aromatów, konserwantów i innych składników o tajemniczych nazwach. Duży plus za świetny skład. W opakowaniu jest osiem małych kotlecików. Z powodzeniem wystarczą [...]
Stężenie hemoglobiny odzwierciedla liczbę czerwonych krwinek w ustroju. Jest to transporter w największej mierze tlenu, a więc pełni krytyczną rolę dla każdego sportowca. Spadek stężenia hemoglobiny ma wpływ na proces transportowania tlenu, wydajność. Zbyt mała ilość świadczy o niedoborach B12, żelaza lub kwasu foliowego. Może być też związana z [...]
Odwrotne rozpiętki na maszynie, wysokie wiosłowanie leżąc na ławce, odwrotne rozpiętki z hantlami, przyciąganie rączki wyciągu lub linek wyciągu do twarzy (face pull) należą do najlepszych ćwiczeń budujących tylny akton mięśnia naramiennego. Oczywiście te ćwiczenia działają, jeśli są wykonywane z odpowiednim ciężarem. Bardzo często widzi się [...]
Czynnik prozapalny CRP jest głównym wyznacznikiem tego, że nasz organizm jest w stanie chorobowym lub też nasze odżywianie nie predysponuje do utrzymywania ciała w dobrej kondycji zdrowotnej. Podwyższone CRP to znacznie zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, Alzheimera, jak i wielu innych chorób o podłożu cywilizacyjnym. Jednak [...]
Większość z nas przekonana jest, że wyciskanie wąskim chwytem to ćwiczenie dedykowane tricepsom, a mięśnie piersiowe odgrywają głównie rolę wspomagającą. Nic bardziej mylnego. Okazuje się bowiem, że wyciskanie wąsko równie dobrze stymuluje mięśnie piersiowe, co wyciskanie klasyczne. Badanie Eksperyment przeprowadzono w Norwegii na Uniwersytecie [...]
Sztangista Vasily Zubov, który ma na swoim karku 88 lat, rozpoczął karierę bardzo szybko, gdy miał zaledwie 12 lat. Rosjanin w zeszłym roku był najstarszym zawodnikiem, który startował w Mistrzostwach Świata weteranów w Chinach. Vasily to człowiek*********ący wiele dyscyplin sportowych. Oprócz podnoszenia ciężarów trenuje także lekkoatletykę, [...]
